站姿肩部伸展动作指南

动作概述

美国ACE动作库提供的站姿肩部伸展是一项针对手臂与肩部的初学者无器械拉伸动作。

动作要领

• 起始姿势：采取前后分腿站立，右腿在前，收紧腹部以稳定脊椎，沉肩后缩，避免腰部反弓。
• 执行过程：髋部前屈，右手臂伸直并放在桌面上，维持腹部收紧。保持双肩正对前方，屈曲左肘，将前臂向上抬起形成90度角。随后向后上方提肘，使手指向地面方向。

保持时间与重复次数

该拉伸动作要求保持15至30秒，总共进行2至4次重复。练习时头部不要下垂，视线应保持在桌面上，身体维持正对桌面。