站姿开门式动态拉伸指南

动作概述

美国ACE动作库收录的站姿开门式动作是一项针对腹部、臀部和下肢的中级无器械动态拉伸练习。

动作要领

• 起始姿势：双脚与髋同宽站立，脚尖向前或微向外，收紧腹部稳定脊椎，沉肩后缩，挺胸并把重心放在脚后跟。
• 动作过程：将重心转移至左腿，右膝向胸部抬起。保持该腿部位置，将右腿横跨身体进行内收，使右膝跨过左腿并保持左侧髋部与腿部稳定。随后将右腿向外展，使右膝向右侧打开，最后返回起始姿势。

重复次数

该动作建议在每一侧执行5至10次重复，练习时需保持腹部收紧以稳定骨盆并维持平衡。