侧向颈部屈伸动作指南

动作概述

美国ACE动作库提供的侧向颈部屈伸是一项针对颈部的初学者无器械拉伸动作，有助于颈部肌肉放松。

动作要领

• 起始姿势：双脚与髋同宽站立，手臂位于身体两侧，收紧腹部稳定脊椎，沉肩后缩，避免腰部反弓。
• 执行过程：缓慢将右耳向右肩方向靠拢，在感受到拉伸感时停止，务必维持双肩下沉和身体对齐。

保持时间与重复次数

该拉伸动作建议保持5至10秒，缓慢回到起始姿势后在左侧重复，左右两侧各完成总共2至4次重复。进行时动作应缓慢受控，若使用手部辅助增加拉伸应仅施加轻微压力。