台阶小腿拉伸动作步骤与要点

台阶小腿拉伸

根据ACE资料，台阶小腿拉伸属于中级难度动作，需使用带两侧垫高的台阶或稳定抬高平台。以下是具体操作步骤：

起始姿势

• 将带有两边垫高的台阶靠墙放置。将右脚放在台阶上，全脚掌着地。
• 左脚放在台阶后方，仅前脚掌着地，脚后跟悬空。
• 收紧腹部肌肉稳定脊椎，沉肩后缩肩胛骨，下背部不要弓起。用指尖轻轻触墙以维持平衡。

动作要领

• 缓慢将左侧（后方）脚后跟向地面下压，同时弯曲右膝。
• 每侧保持拉伸15至30秒，重复2至4次。