站姿踝关节活动度训练方法

站姿踝关节活动度训练（Standing Ankle Mobilization）是一种徒手进行的训练动作，难度为中级。以下是具体步骤：

• 起始姿势：面向墙壁站立，双脚分开几英寸，脚趾朝向墙壁。身体前倾，双臂伸展，双手放在墙上支撑上身，脚后跟保持着地。收紧腹肌稳定脊椎，沉肩后缩肩胛骨，避免下背部弓起。
• 抬腿准备：保持身体对齐，右脚慢慢离地，屈髋并将膝盖弯曲至90度。
• 摆动动作：在保持左腿支撑和身体前倾的同时，将右脚在横切面内向身体前方摆动，骨盆随之旋转，胸部向左打开，头部随之转向左侧，保持1-2秒。接着将右脚向右侧摆动，骨盆旋转，胸部向右打开，保持1-2秒。在整个过程中，支撑腿的脚后跟保持着地。
• 组数与次数：每条腿重复5-10次，完成1-2组。