站姿三角分腿侧屈伸展方法

站姿三角分腿侧屈伸展（Standing Triangle Straddle Bends）是一项难度为中级的徒手伸展动作，主要针对背部、臀部和下肢大腿。具体操作步骤如下：

• 起始姿势：双脚呈分腿站立（比髋部宽），左脚向前，右脚向侧面，手臂自然垂于身侧。左脚后跟与右脚后跟对齐。收紧腹肌稳定脊椎，沉肩后缩肩胛骨，避免下背部弓起，胸部挺起，头部微抬。
• 手臂动作：左臂向上直举，靠近头部，手掌朝内。保持肩膀下沉，仅手臂上抬。右手臂轻放在右腿上。
• 侧屈动作：慢慢下沉右肩，使右手靠近右脚，左臂向上向外延伸进行侧弯。保持腹部收紧，头部与脊椎保持一条直线，体重均匀分布在双腿上。
• 保持时间：每个方向保持伸展15-30秒，总共重复2-4次，每次重复时可稍微加深伸展。注意手不能直接放在膝盖上，应根据柔韧性放在膝盖上方或下方，且右手应轻放在腿上，不支撑体重。