仰卧肋骨抓握脊柱扭转动作指南

美国ACE仰卧肋骨抓握脊柱扭转动作指南

美国运动委员会（ACE）资料介绍了初学者与中级水平的仰卧肋骨抓握脊柱扭转动作。起始姿势为侧卧在垫子上，双腿髋部微屈大于90度，膝盖屈曲90度，双脚重叠。下手臂向前伸展平放于胸部水平的垫子上，手臂伸向躯干下方紧紧抓握肋骨。收紧腹肌稳定脊柱，沉肩后缩肩胛骨。

动作要领为轻轻呼气，通过上臂拉动肋骨缓慢旋转躯干，避免髋部旋转。旋转至有拉伸感的位置，避免弹振或推至疼痛。保持该姿势15至30秒，然后放松返回起始姿势，每侧重复2至4次。资料还提供了多项进阶变体，需注意保持腹部收紧以防下背部弓起。