V-ups 动作指南

V-ups 动作要领

美国ACE健身资料库介绍了一种针对腹部等部位的V-ups训练动作。起始时保持坐姿，膝盖微屈，双脚平放垫上，手臂置于身后。通过收紧腹肌来稳定脊柱，并缓慢进行进阶练习。

• 基础动作：缓慢向后倾斜，以手肘支撑躯干，单腿抬起伸直并保持5到10秒，随后换腿。
• 进阶4：躯干与地面呈45度角，双手向前伸展与胸部齐平，单腿抬起并保持15到30秒。
• 进阶5：同样在45度角躯干位置，双手前伸，双脚同时离地并伸展双膝。

练习时需控制动作速度，并注意监测下背部的变化以减少受伤风险。