Upward Facing Dog 动作指南

Upward Facing Dog 动作要领

美国ACE资料介绍了Upward Facing Dog（上犬式）动作。起始时俯卧在垫子上，双腿伸长，双手置于肩膀下方，手指朝前，手肘靠近身体两侧。

• 呼气并伸展手肘，将上身向上推起，髋部随之铰链式伸展。
• 动作到达张力点即可，避免弹动或推至疼痛。
• 在此位置保持15至30秒，然后缓慢返回起始位置，重复2至4次。

该动作的主要目的是伸展脊柱和髋部，拉伸躯干和髋部前侧肌肉，并非手臂和胸部的力量训练。练习时需控制速度并留意脊柱或髋部的疼痛症状。