动作库：膝拖拽平板支撑

根据美国ACE运动资料库，膝拖拽平板支撑（Plank with Knee Drag）是一项中级难度的无器械全身核心训练动作。

动作起始姿势

面朝下俯卧在瑜伽垫或地板上，手肘贴近身体两侧并位于肩膀正下方，手掌朝下。收紧股四头肌伸展双腿，勾起脚尖。收紧核心与腹部肌肉以保持躯干僵直，缓慢将整个躯干抬离地面，避免下背部塌陷、臀部上抬或膝盖弯曲。

动作执行与保持

髋部折叠，将右膝降至地面，使膝盖、小腿和脚着地。将膝盖向前拖向手臂中心，右小腿和脚向身体左侧倾斜。开始伸展后侧（左）脚，脚尖指向远离身体的方向，骨盆下沉至地面。胸部降低贴近右腿，保持手臂在起始姿势。每侧保持该姿势15至30秒，共完成2至4次重复。