动作库：闭链肩胛旁肌群练习

根据美国ACE运动资料库，闭链肩胛旁肌群练习（CKC Parascapular Exercises）是一项中级难度的无器械胸部与肩部训练动作。

起始姿势

在地垫或地板上跪姿，膝盖和脚与髋同宽，脚尖勾起。身体前倾将双手放在垫子上，置于肩膀正下方，与肩同宽，手指朝前。收紧腹部肌肉使脊椎保持中立位，避免过度下垂或拱起。

动作要点

将右手向前滑动至错位站姿，比肩膀向前移动6至12英寸。双臂内旋，指尖朝向中心。保持该姿势5至10秒，共进行2至4次重复，然后切换手部位置重复。动作变式还可进阶至完整俯卧撑姿势或增加肩部下沉动作。