站姿、单腿与坐姿提踵练习

提踵是一般的小腿练习，原文列出站姿、单腿和坐姿三种做法。站姿提踵时站好后抬起脚跟，再缓慢落回；需要时可用手扶稳固物体。单腿提踵沿用同样动作，一次练一侧，平衡不稳时扶稳支撑物。坐姿提踵时坐在椅子上，使大腿大致平行地面、小腿垂直，再抬起脚跟并还原。

动作过程中保持身体稳定，按自己能控制的幅度完成。原文把这些动作与“矫正萝卜腿”、重建足弓和纠正走姿联系起来，但不能据此保证腿型改变，也不能仅凭鞋跟磨损判断个人走路姿势。