仰卧卷腹、交替摆腿与平板支撑

原文列出四种核心练习。仰卧卷腹时屈膝躺好，双手轻放头侧或耳旁，不要用手拉头颈，收紧腹部后抬起上背，再缓慢放下。交替摆腿时仰卧，用手垫在臀部下方帮助稳定上身，左右腿交替活动。

俄罗斯转体从屈膝坐姿开始，双脚着地，上身略向后倾但保持脊柱可控，双手向左右转动躯干。平板支撑时以前臂和脚尖支撑，让身体保持稳定；达到无法维持姿势时结束，不追求原文所称的数分钟时长。练习这些动作能训练相关肌群，但不保证局部减脂或形成特定外观。