把日常活动纳入运动

非运动性活动产热（NEAT）指人在正式锻炼、进食和睡眠之外，通过日常活动消耗的能量。ACE举例包括耙树叶、体力劳动、爬楼梯以及一些不经意的小动作。

可以从工作和居家安排着手：短距离办事步行，能走楼梯时少乘电梯，做家务时保持活动。这些活动不能替代有计划的有氧和力量练习，也不保证减重。