初学者核心稳定与活动练习

ACE把初学者核心练习分为两个阶段：先训练躯干和脊柱周围肌肉的稳定，再逐步加入四肢移动，练习在活动中维持躯干控制。

原文建议每项先做20秒，适应后增加到30秒或更久；动态动作可先做8次，再逐步增加到12次，起步做两组后视能力增加到三组。这是渐进示例，不是人人必须达到的处方。