核心练习兼顾稳定与活动

ACE介绍的核心练习按动作方向逐步增加变化：前几项以屈曲、伸展或旋转为主，之后把屈伸和旋转组合。文章认为，核心训练既要练稳定，也要练习在可控状态下活动躯干。

组合动作通常更有挑战，应先熟悉简单版本，再按能力进阶。训练时保持速度可控，避免借惯性扭动。文章提供训练结构示例，不代表可以治疗背痛。