臀部训练中的单腿与双腿动作

ACE建议臀部训练兼顾双腿、单腿和爆发类动作。器材包括垫子、训练凳、哑铃和杠铃；示例之一是弓步姿势的单侧膝驱动跳跃。

原文建议把训练循环重复两至三轮。跳跃时确保脚下空间稳定并能控制落地；不适合跳跃时不必勉强。训练组合不保证局部减脂或快速改变臀部形状。