十分钟自重核心循环

ACE的十分钟核心训练使用垫子和计时器，结合静态保持与动态动作。坐姿髋铰链保持时，屈膝坐在地面、脚跟着地，双臂交叉于胸前，髋部向后折叠并保持背部控制。

原文还列出仰卧的中空身体摇摆，并建议循环重复两至三轮。若无法保持背部姿势，可缩小动作幅度或停下；十分钟是示例安排，不代表适合所有人的固定训练量。