窄距俯卧撑时双手放在肩部下方，肘部靠近肋骨；躯干和颈部保持对齐，再屈肘降低胸部。若脚尖支撑太难，可改用手膝支撑版本。
文章还列出平板姿势中的手臂交替抬起，并建议循环重复两至三轮。下降深度受肩部和手腕活动范围限制，不必强迫胸部接近地面。
参考资料
- ACE官方大众运动知识与动作指南：10-minute Triceps Workout（原资料日期：2015/08/17）
以上为本文参考的来源资料，具体要求及有效日期请以原发布机构的最新说明为准。
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