背部训练的拉动动作

ACE提出背部训练应兼顾上背和下背。文章列出引体向上杆、辅助引体机、杠铃、哑铃、绳索或弹力带等器材；引体向上从手肘伸直的悬垂位置开始。

若独立完成引体向上有困难，可使用辅助引体机或弹力带帮助动作。确认横杆及器械固定可靠，按能力选择方式，缓慢回到起始位置。