下肢循环训练的动作安排

ACE的下肢循环由多个腿部动作组成，每项完成10–15次后再进入下一项；需要增加挑战时，可把整个循环重复两至三轮。示例动作之一是暂停深蹲。

暂停深蹲在下蹲底部停留数秒，再回到站立位置。开始前确认空间足够，动作中保持膝盖与脚尖方向协调。体力或动作质量下降时，应暂停或减少轮数。