力量训练与肌肉增长原则

ACE指出，维持足够肌肉量有助于日常活动顺利完成；力量训练可以支持搬抬和移动等任务。文章梳理肌肉增长相关机制，包括机械张力等因素。

训练计划可根据经验安排力量动作，并逐步提高挑战，同时保留恢复时间。文章讨论训练原则，不提供补剂功效或固定重量、组次处方。