打开髋部活动度的三种伸展

长时间坐在办公桌、汽车或沙发上，可能让人感觉髋部活动受限。ACE介绍三种髋部伸展，并提醒髋部在多个方向活动，练习选择不应只关注一个平面。

练习时按文章说明逐步进入姿势，保持自然呼吸，在舒适范围内停留；不要强压关节或拉到疼痛。伸展可以作为活动度练习的一部分，不是慢性疼痛治疗。