在家可做的自重练习

ACE整理了25种可在家完成的自重动作，适用于旅行、居家或无法到健身房的情况。列表从超人式等基础动作开始，使用身体重量完成训练，不依赖专门器材。

可按需要和能力从动作清单中组合居家训练。练习时关注活动范围和速度，控制身体而不是匆忙完成；选择平坦、无障碍的地面，不必一次做完全部动作。