十五分钟有氧间歇训练

ACE设计了一套15分钟有氧训练间歇，回应完整健身时段难以安排的情况。原文提供工作与休息交替的训练结构，可用于跑步或其他有氧活动的变化。

先根据自身能力选择速度和强度，确保能保持动作控制；需要时降低强度或延长恢复时间。15分钟是文章所列时长，不代表所有人适合同一强度。