初学者上肢力量动作

ACE为刚开始训练或较长时间没有进行阻力训练的人回顾四种上肢基础动作。文章建议，建立训练计划时除有氧活动外，也可安排上肢力量练习。

先使用轻负荷或自身体重掌握动作，再按能力增加挑战。已有训练经验者可在掌握基础动作后采用进阶变化；动作以能控制姿势为准。