初学者下肢基础动作

ACE为刚开始训练的人介绍四种基础下肢动作。静态弓步从并脚站立开始，肩膀放松、核心参与，再向前迈出一脚进入弓步姿势。

练习时保持身体稳定，按可控制的幅度屈膝，再回到起始位置。先熟悉静态动作，再考虑加入移动或负荷；动作质量优先于速度和次数。