杠铃硬拉（进阶）

面向杠铃站立，双脚约与肩同宽，脚趾略向外，胫骨靠近杠铃。髋部稍向后坐，保持背部平直、胸部抬起，俯身握住杠铃。

双脚向地面施力并向前推髋站起，站直后肩部向后；还原时先向后移髋，再屈膝，保持背部平直。ACE将其标为Advanced，适合已掌握杠铃动作的人练习。