正握杠铃，手腕、肘部和肩部大致成一直线。将杠铃从架上取下，髋部向后折叠，膝部微屈并保持背部平直。
先让双臂伸直、杠铃下垂，再将杠铃拉向肚脐方向，随后缓慢放回起始位置。动作中保持背部平直，不要靠躯干摆动拉起杠铃。
参考资料
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