将杠铃架调至略低于肩高，握杠后取下并置于肩前，双脚约与髋同宽。轻微屈膝，再伸膝并配合手臂把杠铃向上推举。
控制杠铃回到肩前，再按原步骤完成下一次。保持躯干稳定，杠铃路径可控；此动作需熟悉杠铃技术，ACE标记难度为Advanced。
参考资料
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