使用充气适当的稳定球，俯卧让球位于身体下方，双手和双脚着地，手臂约与肩同宽。收紧腹部，稳定躯干后把脚移到球面上。
呼气并收紧腹部，将膝盖向胸部方向收拢，使球向前滚动；再缓慢伸腿回到起始姿势。球体应保持稳定，先确认有足够空间。
参考资料
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