将上背靠在稳定球上，髋部伸直、膝盖弯曲约90度，使身体从肩到膝保持一线。双臂伸到胸前，掌心相对。
保持躯干稳定，向一侧转动手臂，再回到中间并换边。先确认球不会滚动，转动幅度以能控制为限，不用惯性甩动手臂。
参考资料
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