双脚并拢站立，双臂抬至肩高并伸直，肩胛向下向后，收紧核心。迈出一步进入弓步，保持上身稳定，不让下背部过度拱起。
以支撑脚发力回到起始位置，再换另一侧。动作应可控，先掌握徒手弓步；若平衡不稳，可缩小步幅或暂不加入手臂动作。
参考资料
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