侧卧在垫子上，双腿伸直并叠放。屈曲下侧腿约90度，上侧腿伸直；用下侧前臂支撑地面，手肘位于肩部下方。
抬起髋部，使身体保持稳定，再按原文控制姿势。不要让肩部塌陷或躯干旋转；若无法维持支撑，可降低保持时间或回到更容易的版本。
参考资料
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