双脚约髋宽站立，一脚向前平踩，另一脚在后以脚掌支撑。双手在后侧髋部附近持药球，保持躯干稳定。
通过胸部和肩部转动，将药球沿斜向带到身体另一侧，再控制球回到起始位置。转动应由躯干协调完成，不要只用手臂甩球。
参考资料
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