双脚并拢或略分开站立，双手持1–2磅的软球或药球。肩胛向下向后，收紧腹部，保持躯干稳定。
将重心移到一条腿，另一腿抬起；持球手臂按原文方向伸展，再回到中间。靠近稳固支撑物练习，平衡失控时先放下器械并恢复双脚站姿。
参考资料
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