尺蠖式前行（进阶）

双脚并拢或略分开站立，收紧腹部稳定脊柱。髋部向前折叠，膝盖伸直但不锁死，双手触地。

双手逐步向前走到俯撑位置，保持躯干稳定；随后双手向脚部方向走回并站起。若后侧腿部活动受限，可微屈膝并缩短前行距离。

先用可控制的幅度和负荷练习，熟悉动作后再逐步增加训练量；若动作中出现明显不适，应停止并调整。