将杠铃架设在肩高附近，取杠后置于肩前，双脚站稳。保持躯干收紧，完成前蹲；起身时双脚向地面施力。
站直后将杠铃向上推举，再控制回肩前并进入下一次深蹲。先分别熟悉前蹲和推举，再组合动作；确认深蹲架稳固，选择可控制的负荷。
参考资料
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