进入俯卧撑姿势，双手略宽于肩，双腿伸直并约与髋同宽。收紧大腿和臀部，右手向前移几英寸，左手向外移几英寸。
保持躯干稳定，屈肘降低身体再推起；完成后换手的位置。手腕或肩部不适时停止，无法保持身体排列时改用基础俯卧撑。
参考资料
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