双脚约髋宽站立，背部挺直、膝盖微屈。髋部向后推，同时抬起一只脚，支撑腿保持微屈，抬起腿向后伸。
躯干向前倾斜并保持背部平直，再通过支撑脚和髋部发力回到站立。先徒手掌握平衡，熟练后再考虑负重；不要为了抬腿高度而转动骨盆。
参考资料
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