弓步接单臂划船（进阶）

将滑轮设在高位并装单手柄。面对滑轮站立，单腿支撑，另一膝抬至髋部高度；同侧手握手柄。

按原文向后进入弓步并完成单臂划船，再回到平衡站姿。先使用轻阻力，必要时扶稳支撑物练习平衡；动作中保持躯干稳定。

先用可控制的幅度和负荷练习，熟悉动作后再逐步增加训练量；若动作中出现明显不适，应停止并调整。