横向弓步接单臂划船（进阶）

将滑轮设在高位并装单手柄，面对设备站立，一手握住手柄。按原文向斜后方迈步进入横向弓步，保持前脚方向稳定。

在弓步中完成单臂划船，再推回站立。先用轻阻力熟悉跨步与拉动的配合，不要让膝盖突然向内塌。

先用可控制的幅度和负荷练习，熟悉动作后再逐步增加训练量；若动作中出现明显不适，应停止并调整。