双脚约肩宽站立，双手握住壶铃两侧把手，将壶铃置于胸前。保持背部挺直，核心收紧。
将壶铃从胸前绕过右肩，再从头后绕向左肩，回到胸前；按原文方向继续。动作过程中保持头颈自然，不要让壶铃碰到头部，先用轻负荷练习。
参考资料
以上为本文参考的来源资料，具体要求及有效日期请以原发布机构的最新说明为准。
最新文章
训练动作
-
热门推荐
换一批
