拜日式瑜伽的基础顺序

拜日式（Surya Namaskar）是一组连续衔接的瑜伽姿势。ACE的入门步骤从双脚并拢或与肩同宽的山式站立开始，脚掌稳定着地，脊柱向上延展。

随后双掌合十、放松肩膀，膝盖轻弯并把手臂举过头顶；再从髋部前屈向地面俯身。初学者先熟悉每个体式的转换，按自身活动范围调整，不必强迫身体触地。开始时以能稳定控制的训练版本为准，必要时降低难度并休息。开始时以能稳定控制的训练版本为准，必要时降低难度并休息。开始时以能稳定控制的训练版本为准，必要时降低难度并休息。