跑步训练中的三种核心动作

ACE指出，跑步时核心稳定有助于躯干维持姿势，髋、膝、踝和足部才能配合完成动作。文章提供三种核心练习，可补充跑步训练。

练习时按文章步骤控制动作，不要用快速摆动代偿。核心训练不是保证提高跑速或预防所有跑步损伤的办法；应与适合自身经验的跑步安排结合。开始时以能稳定控制的训练版本为准，必要时降低难度并休息。开始时以能稳定控制的训练版本为准，必要时降低难度并休息。开始时以能稳定控制的训练版本为准，必要时降低难度并休息。