俯卧撑与深蹲两种基础动作

ACE介绍两种基础动作：俯卧撑和深蹲。俯卧撑让胸部、肩部和肱三头肌共同推动身体远离地面，同时要求全身配合维持稳定。

深蹲则涉及下肢多个肌群，动作中需协调髋、膝和踝。两项动作都可按能力调整版本与幅度；先掌握基本姿势，再逐步增加难度，不必使用高负荷才算有效。开始时以能稳定控制的训练版本为准，必要时降低难度并休息。开始时以能稳定控制的训练版本为准，必要时降低难度并休息。开始时以能稳定控制的训练版本为准，必要时降低难度并休息。