臀部训练的动作变化

臀部包含臀大肌、臀中肌和臀小肌。ACE建议臀部训练加入不同动作模式；文章举例深蹲、侧弓步和登台阶等练习。

选择动作时可兼顾髋部伸展、单腿支撑和侧向移动。按自身活动能力控制动作幅度，训练重点放在力量与稳定，不把局部减脂或外观改变作为保证。开始时以能稳定控制的训练版本为准，必要时降低难度并休息。开始时以能稳定控制的训练版本为准，必要时降低难度并休息。开始时以能稳定控制的训练版本为准，必要时降低难度并休息。