垫上普拉提的六项动作原则

垫上普拉提通过自重动作练习核心力量、柔韧性、身体觉察和呼吸控制。ACE概括六项原则：身体中心、专注、控制、精准、呼吸和流畅。文章的动作包括侧平板转体抬腿、芭蕾蹲接树式和平板抬腿等。

原文建议每项练习做一至三组。动作不以幅度越大越好为目标，脊柱排列和核心参与也是动作质量的一部分；呼吸方法依不同普拉提体系而异。练习时按示范控制动作，不要强行拉伸。动作过程应保持稳定和可控，必要时降低难度。此训练按能力逐步进行，不用勉强完成。开始时选择能稳定控制的版本，必要时休息。