深蹲、弓步与臀桥练习

ACE的训练包含深蹲、弓步和臀桥等动作，分别练习下肢屈伸、单腿支撑和髋部伸展。原文把这些动作编排为一组下肢训练，并提示可尝试不同动作变化。

练习时先掌握基础姿势，深蹲和弓步保持膝盖方向稳定，臀桥从仰卧屈膝位置抬起髋部。按自身能力控制动作幅度，不必为了夏季外观或局部塑形强行增加次数。动作过程应保持稳定和可控，必要时降低难度。此训练按能力逐步进行，不用勉强完成。开始时选择能稳定控制的版本，必要时休息。