美国ACE坐姿杠铃推举动作指南

根据美国ACE动作库资料，坐姿杠铃推举（Seated Shoulder Press）的难度为中等（Difficulty: Intermediate），主要锻炼手臂和肩部（Target Body Part: Arms, Shoulders），所需器械包括杠铃和推举凳（Equipment: Barbell, Bench）。

动作步骤：坐在肩部推举凳及架子上，保持背部挺直，双手握住杠铃，握距略比肩宽。将杠铃从架上取下，缓慢下放至肩膀前方，当杠铃降至大约下巴高度时停止。双脚踩地，收紧腹肌，手肘向前，将杠铃直接向上推过头顶。随后缓慢将杠铃降回下巴高度，并重复所需次数。